Вы решили сбросить лишние килограммы? Вам нужен план, который приведет к устойчивому здоровью и подтянутости, чтобы в следующем году вы не вернулись к тому, с чего начали в это время.Некоторые мужчины зацикливаются на цифрах и упускают из виду другие вещи. Если вы весите 300 фунтов и хотите сбросить половину своего веса, например, вы можете быть перегружены предстоящей задачей еще до того, как приступите к работе.Вот лучший подход: разбейте свою большую цель по снижению веса на более мелкие и реалистичные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество своей жизни, — говорит зарегистрированный диетолог и диетолог Энджел Планеллс.«Сначала постарайтесь упасть с 300 до 270», — говорит он. «Польза для здоровья от этого 10% -ного снижения проверенна».Артериальное давление и уровень холестерина, вероятно, значительно улучшатся, а также уменьшатся боли в спине и коленях, что позволит вам быть более активным и еще больше улучшить ваше здоровье. «Небольшие увеличения могут привести к поразительному улучшению качества жизни», — говорит Планеллс.
Не знаете, с чего начать? Вот два плана, которые стоит рассмотреть.
Прерывистое голодание
При котором вы должны ограничивать прием пищи определенным временем. В одной из версий, называемой 16: 8, вы едите обычную диету в течение восьмичасового окна, скажем, с 10 до 18 часов, а затем голодаете 16 часов.
Одна теория, лежащая в основе диеты: ограничивая прием пищи дневными часами, ваше тело может лучше усваивать то, что вы едите.
Результат? Некоторые недавние исследования предполагают такие преимущества, как потеря веса, повышение артериального давления и снижение аппетита, а у мужчин с высоким риском диабета он нейтрализует некоторые факторы, которые приводят к заболеванию.
Перерывы на диету
Другой периодический подход, который, как показало исследование, хорошо подходит для мужчин. За 4 месяца диеты мужчины, которые каждые две недели чередовали низкокалорийную диету и нормальную здоровую диету, потеряли на 11 фунтов больше, чем те, кто сидел на диете без перерыва.
Независимо от того, какой план работает для вас в долгосрочной перспективе, стремитесь к большему, чем просто количеству или быстрому решению. Вашей целью должно быть изменение жизни, а не только изменение фунта. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на процессе.
Продолжение
Вопросы для врача или диетолога
Какой план мне больше всего подходит? Это зависит от ваших целей, вашей мотивации и вашего здоровья. Если один план вам не подходит, ищите, пока не найдете подходящий.
Как мне оставаться мотивированным? Сосредоточьтесь на потенциальных преимуществах потери веса. Например, со временем вам может потребоваться меньше лекарств или у вас появится больше энергии для ваших детей и внуков.
Должен ли я менять все сразу? Нет. Постепенные изменения могут повысить вероятность долгосрочных изменений. Поэтому, если вы каждый день пьете сладкую газировку или сладкий кофейный напиток, постепенно откажитесь от этого.
Что лучше всего сделать для того, чтобы эта работа сработала? Вовлеките в это своего супруга или партнера. Когда вы подкрепляете усилия друг друга и привлекаете друг друга к ответственности, вы оба повышаете свои шансы на успех.