Если вам за 40 и вы не можете сделать 40 отжиманий подряд, может пора что-нибудь с этим сделать.Новое исследование показывает, что количество отжиманий, которые может выполнить мужчина средних лет, может быть показателем его общего состояния сердца.«Как вы понимаете, есть марафонцы мирового класса, которые не могут делать очень много отжиманий, и могут быть люди, занимающиеся бодибилдингом, которые могут много отжиматься, но не могут беги очень хорошо », — добавил он. «Но мы обнаружили в этом исследовании и других исследованиях, которые мы провели, в целом способность отжиматься и аэробная способность довольно хорошо коррелируют».
В рамках исследования команда Кейлса отслеживала состояние здоровья сердца чуть более 1100 активных мужчин-пожарных в течение десяти лет, начиная с 2000 года. Средний возраст участников в начале исследования составлял около 40 лет, и группа имела среднее тело. индекс массы (ИМТ) 28,7, что означает избыточный вес. ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе.
Способность мужчин отжиматься была измерена в начале исследования, а участники также прошли тест на беговой дорожке, чтобы проверить свои аэробные способности. Затем каждый мужчина ежегодно проходил медосмотр и заполнял анкеты о состоянии здоровья.
Как показали результаты 10-летнего наблюдения, у 37 мужчин возникли проблемы со здоровьем сердца.
Исследователи разделили мужчин на пять групп, исходя из 10 отжиманий, и проверили числа, чтобы убедиться, что их способность отжиматься точно предсказывает проблемы с сердцем.
Продолжение
Тест отжимания может не у всех точно предсказать проблемы с сердцем, — добавил доктор Джеральд Флетчер, профессор сердечно-сосудистой медицины из клиники Мэйо в Джексонвилле, штат Флорида.
«Это не измерение хорошо, на самом деле это не так, потому что многие люди имеют травмы опорно-двигательного аппарата,» сказал Флетчер. «У некоторых людей проблемы с руками. У меня травма руки, когда я играл в футбол в средней школе, поэтому я не так часто использую руки, чтобы делать отжимания».
По словам доктора Гая Минца, отжимания могут быть лучшей оценкой «физической подготовки и здоровья сердечно-сосудистой системы в профессиях, требующих повышенных физических способностей, таких как полицейские, пожарные или санитарные работники». Минц является директором отделения сердечно-сосудистой системы и липидологии в больнице Sandra Atlas Bass Heart компании Northwell Health в Манхассете, штат Нью-Йорк.
Флетчер посоветовал людям, которые хотят защитить свое сердце, стараться заниматься аэробикой по 25–30 минут большую часть дней в неделю. Примеры включают ходьбу на беговой дорожке, катание на велотренажере или тренировку на эллиптическом тренажере.
Минц рекомендует своим пациентам «правило четверок».
«Это 40 минут непрерывной аэробной активности не менее четырех раз в неделю, чтобы обеспечить четыре преимущества, включая улучшение артериального давления, холестерина, веса и уровня сахара в крови, — что приведет к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы», — сказал Минц.
