Chicos, ¿puedo tener 40? Puede mostrar la salud del corazón.

Prueba de músculos centrales y flexionesSi tiene 40 años y no puede hacer 40 flexiones seguidas, tal vez sea hora de hacer algo al respecto.Un nuevo estudio muestra que la cantidad de flexiones que puede hacer un hombre de mediana edad puede ser un indicador de su estado general. la salud del corazón.
Según los resultados, los hombres que pueden hacer más de 40 sesiones a la vez tienen un 96 % menos de riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca en comparación con los hombres que pueden hacer menos de 10 sesiones.La red está abierta. principalmente dosis-respuesta”, dijo el Dr. Stefanos Kales, profesor de salud ambiental en la Universidad de Harvard. Escuela Chan de Salud Pública en Boston. «Mientras más flexiones puedas hacer, menos ataques al corazón tendrás».
Parece que la capacidad de hacer flexiones puede ser un «marcador de estado físico general», dijo Keiles.“Como se puede imaginar, hay corredores de maratón de clase mundial que no pueden hacer muchas flexiones de brazos, y puede haber culturistas que pueden hacer muchas flexiones pero no pueden correr muy bien”, agregó. «Pero encontramos en este estudio y en otros estudios que hemos realizado, en general, la capacidad de hacer flexiones y la capacidad aeróbica se correlacionan bastante bien».

Como parte del estudio, el equipo de Keiles rastreó la salud cardiaca de poco más de 1,100 bomberos varones activos durante una década a partir del 2000. La edad promedio de los participantes al comienzo del estudio era de alrededor de 40 años y el grupo tenía un cuerpo promedio. índice de masa (IMC) de 28,7, lo que significa sobrepeso. El IMC es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso.

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La capacidad de los hombres para hacer flexiones se midió al comienzo del estudio, y los participantes también completaron una prueba en cinta rodante para evaluar su capacidad aeróbica. Luego, cada hombre se sometió a un examen físico anual y completó cuestionarios de salud.

Como lo muestran los resultados de un seguimiento de 10 años, 37 hombres tenían problemas con la salud del corazón.

Los investigadores dividieron a los hombres en cinco grupos basados ​​en 10 flexiones y probaron los números para ver si su capacidad para hacer flexiones predecía con precisión problemas cardíacos.

Continuación

Incluso después de ajustar por edad e IMC, los investigadores encontraron que la cantidad de flexiones que un hombre podía hacer predecía su riesgo de enfermedad cardíaca. Según los autores del estudio, la capacidad para hacer flexiones se asocia más fuertemente con la salud del corazón que la capacidad aeróbica medida mediante una prueba estándar en cinta rodante. Aun así, es probable que los médicos sigan confiando en las pruebas de esfuerzo en cinta rodante como un indicador de la salud cardiaca. Dr. Sajit Bhusri, cardiólogo del Lenox Hill Hospital: «Estoy de acuerdo con los autores en que hacer flexiones se puede correlacionar con las pruebas de esfuerzo», dijo Bhusri. “Sin embargo, la gran cantidad de datos e información acumulados a través de las pruebas de estrés continúa convirtiéndolo en el estándar de oro”. Dado que solo los hombres participaron en el estudio, sus resultados no se pueden aplicar a las mujeres. Kales sospecha que la relación será similar, pero es posible que deba medirse de manera diferente.Es posible que la prueba de lagartija no prediga con precisión los problemas cardiacos de todo el mundo, añadió el Dr. Gerald Fletcher, profesor de medicina cardiovascular de la Clínica Mayo en Jacksonville, Florida.

«No es una buena medida, de hecho no lo es, porque muchas personas tienen lesiones musculoesqueléticas», dijo Fletcher. “Algunas personas tienen problemas con las manos. Tuve una lesión en la mano cuando jugaba al fútbol en la escuela secundaria, así que no uso mis manos para hacer flexiones con tanta frecuencia».

Según el Dr. Guy Mintz, las flexiones pueden ser la mejor medida de la «buena forma física y la salud cardiovascular en profesiones que requieren una mayor capacidad física, como la policía, los bomberos o los trabajadores sanitarios». Mintz es director de Cardiovascular y Lipidología en el Sandra Atlas Bass Heart Hospital de Northwell Health en Manhasset, Nueva York.

Fletcher aconsejó a las personas que quieren proteger sus corazones que intenten hacer de 25 a 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. Los ejemplos incluyen caminar en una caminadora, andar en bicicleta estacionaria o hacer ejercicio en una máquina elíptica.

Las flexiones regulares reducen 30 veces el riesgo de un ataque al corazón - The Idealist

Mintz recomienda la «regla de los cuatro» a sus pacientes.

«Son 40 minutos de actividad aeróbica continua al menos cuatro veces a la semana para brindar cuatro beneficios, que incluyen una mejor presión arterial, colesterol, peso y azúcar en la sangre, lo que conduce a una mejor salud cardiovascular», dijo Mintz.

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