En un estudio de 10 años publicado en febrero, los investigadores informaron que los hombres que pueden hacer 40 flexiones tienen un 96 % menos de riesgo de enfermedad cardíaca que los hombres que no pueden hacer 10. Hombre promedio en el estudio: Casi 40 años y con sobrepeso, pero no obeso. Las 1562 personas eran bomberos físicamente activos, no oficinistas. Los resultados del estudio confirman que desarrollar músculo promueve la salud del corazón.«El entrenamiento con pesas es muy importante», dice el Dr. Robert Sallis, especialista en medicina deportiva de Kaiser Permanente, quien no participó en el estudio. «Parece proporcionar los mismos beneficios que el ejercicio cardiovascular».
¿No puedes hacer 40 flexiones? No te preocupes. Según el estudio, incluso los hombres que pudieron hacer solo 11 flexiones redujeron su riesgo de enfermedad cardíaca en un 64%. La mayor diferencia, según Sallis, está entre los que no hacen ejercicio y los que hacen al menos un poco: «Incluso si puedes hacer solo un poco de ejercicio, obtendrás enormes beneficios».
El estudio se centró en las flexiones, pero no te limites a este ejercicio. Su entrenamiento debe incluir muchos movimientos que trabajen tantos músculos como sea posible. Sallis recomienda levantamiento de pesas, sentadillas, dominadas y entrenamiento a intervalos. «Tu objetivo no debe ser solo hacer más flexiones para vivir más tiempo», dice. «Se trata de tu estado físico general».
Sallis dice que los hombres a menudo se desaniman cuando su régimen de ejercicios no los lleva a perder peso: «Piensan que su programa no está funcionando, pero eso está mal». Él dice que el estado físico, o su capacidad para hacer ejercicio, es un indicador mucho mejor de su salud que el peso, al menos hasta cierto punto.
“Todos los datos nos dicen que mientras pueda estar activo y hacer estas flexiones u otros ejercicios, el peso no importa a menos que tenga obesidad mórbida”, dice Sallis.
¿Primera vez en el entrenamiento? Comience lentamente y aumente su velocidad. Sallis recomienda comenzar con caminatas rápidas diarias, aumentando a 150 minutos por semana o 30 minutos por día.
“Prueba 10 minutos al día primero”, dice. «Si eso es todo lo que puedes hacer, lo tomaré. Incluso las dosis bajas de ejercicio son beneficiosas”.
¿Qué pasa si no te gustan las flexiones? Está bien. Hacer algo más. «No necesariamente quiero que la gente haga más flexiones», dice Sallis. “Ojalá fueran más adecuados. Haz lo que quieras, tienes un gran menú».
Continuación
Preguntas para su médico
¿Debo evitar ciertos tipos de ejercicio?
Algunas condiciones hacen que ciertos ejercicios sean una mala elección. Por ejemplo, la artritis del hombro puede hacer que las flexiones sean imposibles. Pruebe otros ejercicios de peso corporal.
¿Necesito hacerme una prueba antes de entrenar?
La mayoría de las personas no necesitan la aprobación de un médico para comenzar un programa de ejercicio moderado, como un programa de caminatas, pero si tiene una enfermedad cardíaca, diabetes u otros problemas de salud crónicos, consulte a su médico.
¿A qué señales de alerta de salud debo estar atento?
Llame a su médico si experimenta dolor en el pecho durante el ejercicio o si experimenta dificultad para respirar grave. El dolor de rodilla tampoco debe ignorarse.
¿Mis medicamentos funcionan bien con el ejercicio?
Algunos medicamentos para la presión arterial afectan el ritmo cardíaco, le hacen sentir que le falta el aire y le marean, y le hacen más propenso a deshidratarse. Antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte con su médico acerca de los medicamentos recetados.
