¿Has decidido perder esos kilos de más? Necesita un plan que conduzca a una salud y un estado físico sostenibles para que el próximo año no vuelva al punto de partida en este momento.Algunos hombres se obsesionan con los números y pasan por alto otras cosas. Si pesa 300 libras y quiere perder la mitad de su peso, por ejemplo, es posible que se sienta abrumado por la tarea que tiene por delante incluso antes de ponerse a trabajar.Este es un mejor enfoque: divida su gran objetivo de pérdida de peso en pasos más pequeños y realistas que puede tomar tomar para mejorar la calidad de su vida, dice el dietista y nutricionista registrado Angel Planells.»Primero, trate de bajar de 300 a 270″, dice. “Los beneficios para la salud de esta reducción del 10 % están comprobados”. Es probable que los niveles de presión arterial y colesterol mejoren significativamente. así como reducir el dolor de espalda y rodillas, permitiéndole ser más activo y mejorar aún más su salud. “Pequeños aumentos pueden conducir a mejoras sorprendentes en la calidad de vida”, dice Planells.
¿No sabes por dónde empezar? Aquí hay dos planes que vale la pena considerar.
ayuno intermitente
En el que debes limitar la ingesta de alimentos a un tiempo determinado. En una versión, llamada 16:8, come su dieta habitual durante un período de ocho horas, digamos de 10 a. m. a 6 p. m., y luego ayuna durante 16 horas.
Una teoría detrás de la dieta es que al limitar la ingesta de alimentos a las horas del día, su cuerpo puede absorber mejor lo que come.
¿Resultado? Algunos estudios recientes sugieren beneficios como la pérdida de peso, el aumento de la presión arterial y la reducción del apetito, y en los hombres con alto riesgo de diabetes, neutraliza algunos de los factores que conducen a la enfermedad.
descansos de dieta
Otro enfoque intermitente que la investigación ha demostrado que funciona bien para los hombres. En 4 meses de la dieta, los hombres que alternaron entre una dieta baja en calorías y una dieta saludable normal cada dos semanas perdieron 11 libras más que los que hicieron dieta de forma continua.
Sea cual sea el plan que funcione para usted a largo plazo, apunte a algo más que números o una solución rápida. Tu objetivo debe ser cambiar tu vida, no solo cambiar una libra. Sea paciente y concéntrese en el proceso.
Continuación
Preguntas para un médico o nutricionista
¿Qué plan me conviene más? Depende de tus objetivos, tu motivación y tu salud. Si un plan no funciona para usted, siga buscando hasta que encuentre uno.
¿Cómo puedo mantenerme motivado? Concéntrese en los posibles beneficios de la pérdida de peso. Por ejemplo, con el tiempo es posible que necesite menos medicamentos o tenga más energía para sus hijos y nietos.
¿Debo cambiar todo a la vez? No. Los cambios incrementales pueden aumentar la probabilidad de un cambio a largo plazo. Por lo tanto, si bebe refrescos azucarados o café endulzado todos los días, deténgalo gradualmente.
¿Qué es lo mejor que se puede hacer para que esto funcione? Involucre a su cónyuge o pareja en esto. Cuando refuerzan los esfuerzos del otro y se responsabilizan mutuamente, ambos aumentan sus posibilidades de éxito.